[카브리타에게 물어봐!] 우리 아기 단백질을 충분히 섭취하도록 하는 방법 3가지!?

이 글은 Kate Morrison, N.D. 박사의 글을 번역한 글로 그녀는 의학위원회원이자 의사이며 KABRITA USA의 공동 창립자입니다.

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근육의 기본 구성 요소이자 기타 신체 기능을 위한 중요한 성분인 단백질은 어린이의 건강에도 역시나 큰 역할을 합니다.

입맛이 까다로운 아이조차도 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 방법 3가지를 소개합니다.

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단백질은 근육 수축과 운동, 혈당을 조절하고 탄수화물 간식에 대한 갈망을 줄이는 인슐린과 같은 호르몬 생산에 필수적입니다.

따라서 단백질은 아이의 짜증을 줄이고, 집중력을 향상시키며, 아이들이 더 행복해지고 건강해지기 위해 도움을 준다는 것을 의미합니다.

이말은 부모도 더 행복하겠죠~?

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단백질은 신체의 모든 반응에도 관여하고 세포 복구, 균형 및 시력 유지에도 도움을 줍니다.

이 모든 중요한 신체 기능들을 유지하기 위해 아이들이 충분히 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

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의학연구소에 따르면 1~3세 유아에게는 매일 최소 13g의 단백질이 필요하고, 4~8세 어린이에게는 19g이 필요합니다.

일일 요구량을 충족시키기 위해 매 식사마다 4-7g의 단백질을 포함하는 것을 권장합니다.

방법 1.

아침 식사로 에너지를 UP

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우리 모두는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 많이 들어왔어요.

하지만 우리가 일반적으로 생각하는 밥상! 그 식사를 아침식사로 제한할 필요는 없답니다.

단백질 5g이 함유된 유기농 땅콩버터나 유기농 아몬드버터 4g을 얇게 썬 사과에 한 스푼씩 올려보세요.

또 아이들이 좋아하는 산양 치즈같은 경우 1.5온스에 약 5g의 단백질을 함유하고 있습니다.

이 모든 걸 토스트위에 얹어 먹으면 아이도 매우 좋아하고, 단백질도 충분히 섭취할 수 있어요.

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방법 2.

단백질이 풍부한 스무디 만들기

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스무디는 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 바쁜 아침 가족들에게 훌륭한 아침식사가 될 수 있고, 건강한 간식, 심지어 신선한 과일만 추가한다면 디저트까지 될 수 있죠.

단백질 파우더를 추가한다면 아이들의 일일 섭취량을 쉽게 충족할 수 있을거에요.

제가 추천하는 건강한 단백질 파우더는 Vega의 Protein Smoothie입니다. 한 봉지의 1/3(26g)만으로 5g의 식물성 단백질을 섭취할 수 있어요.

또한 맛있는 맛까지 원한다면 카브리타 산양 분유와 과일을 베이스로 사용해보세요.

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방법 3.

콩으로 하루 종일 활력을 얻자

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1온스의 닭고기, 소고기 또는 생선은 7g의 단백질을 제공합니다. 하지만 콩은 어떠한 식사에도 활용할 수 있는 좋은 대안입니다.

추운 날에는 렌틸콩 스프가 딱 좋을거에요. 검은 콩, 현미, 야채로 만든 부리또를 아침, 점심, 저녁 식사로 언제든지 활용할 수 도 있습니다.

검은콩 1/3컵에는 5g의 단백질과 건강한 양의 섬유질이 함유되어 있습니다.

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단백질은 다양한 영양 성분 중 중요한 부분이며, 우리 가족이 충분히 보충하고 섭취 할 수 있는 많은 방법이 있습니다.

이렇게 맛있고 균형 잡힌 식사를 하면 우리 아이들이 충분한 단백질을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 평생 동안 건강한 식습관을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

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